Sa kasalukuyan, gumugugol tayo ng napakaraming oras na nakadikit sa mga screen, maging para sa trabaho o purong paglilibang. Ang sitwasyong ito ay humantong sa sikat na "sindrom ng screen" nagiging pang-araw-araw na pangyayari ito, na nakakaapekto sa malaking bahagi ng populasyon na pakiramdam ay hindi na kaya ng kanilang mga mata ang maghapong pagtatrabaho sa opisina o sa pag-browse sa mobile.
Mahalagang maunawaan na ang pakiramdam ng pagkapagod na ito ay hindi isang malubhang sakit, kundi isang tugon ng ating katawan sa labis na pagpapagal. Bagama't hindi ito magdudulot ng permanenteng pinsala kung magagamot sa oras, ang pagbalewala sa mga palatandaang ito ay maaaring magdulot ng patuloy na sakit ng ulo o kapansin-pansing pagbaba sa ating pang-araw-araw na produktibidad.
Ano nga ba ang eye strain at paano ito naiiba sa presbyopia?
Madalas napagkakamalan ng mga tao ang pagkapagod ng mata sa presbyopia, ngunit hindi sila pareho. Habang ang presbyopia ay isang natural na proseso ng pagtanda Kapag ang lente ng mata ay nawalan ng elastisidad at nahihirapan tayong magpokus sa mga malalapit na bagay, ang pananakit ng mata ay maaaring makaapekto sa sinuman, anuman ang edad. Nangyayari ito kapag ang mga kalamnan na responsable sa pagpokus ay walang pagod na nagtatrabaho upang mapanatiling nakatuon ang tingin sa isang kalapit na punto sa loob ng mahabang panahon.
Sa esensya, ang pilay ng mata o asthenopia ay isang nababaligtad na sakit sa pagganaNagpapakita ito kapag labis na na-overload ang visual system, maaaring dahil sa pagbabasa ng maliliit na letra, pagmamaneho sa mahirap na mga kondisyon o, kadalasan, ang masinsinang paggamit ng mga digital device na naglalabas ng asul na liwanag at pinipilit ang mata na patuloy na mag-akomodatibo.
Mga babala: Paano malalaman kung mayroon kang pilay sa mata?
Ang mga sintomas ay nag-iiba sa bawat tao, ngunit ang ilang mga palatandaan ay halos pangkalahatan. Karaniwang maramdaman nangangati, nangangati, o isang magaspang na sensasyon Sa ating mga mata, parang nasa isang bagyong buhangin tayo. Sinasamahan ito ng paradoxical tearing o matinding pagkatuyo na pumipilit sa atin na kumurap nang mas madalas kaysa karaniwan.
Karaniwan din ang makaranas ng malabo o dobleng paninginlalo na kapag inililipat ang iyong tingin mula sa screen patungo sa isang malayong bagay. Maraming tao ang nag-uulat ng pananakit ng ulo na matatagpuan lamang sa bahagi ng mata o pagbigat ng mga talukap-mata na nagpapahirap sa pananatiling nakadilat. Sa ilang mga kaso, maaaring lumitaw ang bahagyang pamamaga o pamumula, na madaling mapagkamalang allergy.
Ang mga pangunahing sanhi ng pagkapagod ng mata
Ang pangunahing salarin ay, walang duda, ang matagal na oras sa harap ng screen. Computer Vision Syndrome Nangyayari ito dahil, kapag tayo ay nagtutuon ng pansin, mas kaunti ang ating pagkurap (mula sa humigit-kumulang 22 beses kada minuto hanggang sa 5 o 13 beses na lamang), na siyang nagpapasingaw sa tear film at nagpapatuyo sa cornea. Bukod pa rito, ang blue-violet na liwanag mula sa mga monitor ay maaaring lumikha ng karagdagang stress sa retina.
Gayunpaman, hindi lang ito tungkol sa teknolohiya. Isa hindi sapat na ilawDahil man sa labis na liwanag o kakulangan ng liwanag habang nagbabasa, pinipilit nito ang mata na magtrabaho nang doble ang lakas. Sa ganitong diwa, ang pag-aampon ng OLED na ilaw sa opisina Makakatulong ito na mabawasan ang pagkapagod ng mata dahil sa pinahusay na pamamahala ng liwanag. Ang iba pang mga salik tulad ng air conditioning, malakas na init, usok ng tabako, o kahit na ang stress at kakulangan ng tulog ay direktang nakakaapekto sa ating kalusugan ng paningin.
Hindi rin natin makakalimutan ang mga hindi naitama na repraktibo na pagkakamali. Kung mayroon kang myopia, astigmatismo, o hyperopia Kapag hindi maayos ang paningin, ang iyong sistemang biswal ay patuloy na mahihirapan na mapanatili ang isang malinaw na imahe, na nagpapabilis sa pagsisimula ng pagkapagod. Kahit ang ilang mga gamot, tulad ng mga antihistamine, ay maaaring magpatuyo sa ibabaw ng mata at magpalala sa kondisyon.
Mga epektibong estratehiya upang mabawasan ang pilay sa mata
Para labanan ang problemang ito, ang pinakasimpleng bagay ay ang pagpapatupad ng maliliit na pagbabago sa ating nakagawian. Ang pinakamahalaga ay ang 20-20-20 na panuntunanKada 20 minuto, dapat nating ilipat ang ating tingin sa isang bagay na nasa layong mga 6 na metro (20 talampakan) nang hindi bababa sa 20 segundo. Ang ehersisyong ito ay nagbibigay-daan sa mga kalamnan na nakatuon upang magrelaks at masira ang siklo ng tensyon.
Mahalaga ang ergonomya ng workspace. Dapat ilagay ang monitor sa isang distansya sa pagitan ng 50 at 70 cmAng screen ay dapat na nakaposisyon sa antas ng mata o bahagyang mas mababa (mga 10-15 degrees) na ang itaas na bahagi ng screen ay nasa antas ng mata. Inirerekomenda na gumamit ng mga ergonomic na upuan na may suporta sa lumbar upang maiwasan ang pananakit ng leeg at likod na magdulot ng mas matinding pagkapagod ng mata.
Tungkol sa pag-iilaw, ang mainam ay unahin ang natural na liwanag ngunit iwasan... direktang repleksyon sa screenKung gumagamit ka ng napakaliwanag na fluorescent lights, subukang pahinain ang mga ito o gumamit ng indirect lighting. Ang paggamit ng mga anti-glare filter sa iyong monitor at pagsasaayos ng liwanag upang tumugma sa ambient light ay nakakatulong na maiwasan ang biglaang pagbabago sa contrast.
Upang labanan ang pagkatuyo, ang malay na pagpikit Ito ang pinakamahusay na kagamitan, bagama't ang artipisyal na luha ay maaaring maging malaking tulong sa pagpapanatili ng hydration ng cornea, lalo na sa mga lugar na may aircon. Maipapayo rin na magpahinga nang pisikal: bumangon, mag-unat, at uminom ng tubig upang mapanatiling hydrated ang iyong katawan at mga mata.
Espesipikong pangangalaga at mga propesyonal na solusyon
Kung hindi sapat ang mga pangunahing gawi, oras na para magpatingin sa isang espesyalista. Ang komprehensibong pagsusuri sa mata ang unang hakbang upang matiyak na hindi na kailangan ng reseta. na-update na optical correctionMay mga salamin na sadyang idinisenyo para sa mga computer na humaharang sa asul na liwanag at nag-o-optimize sa distansya ng pagpo-focus, kaya mas komportable ang mga ito kaysa sa mga contact lens para sa mga taong gumugugol ng maraming oras sa harap ng PC, dahil mas nakakatuyo ito ng mga mata.
Para sa mga drayber, ipinapayong iwasang direktang umihip ang mga bentilasyon ng air conditioning sa kanilang mukha at gamitin angkop na salaming pang-araw upang mabawasan ang silaw. Sa kaso ng mga bata, mahalagang limitahan ang oras sa harap ng screen at hikayatin ang mga aktibidad sa labas upang mapabagal ang paglala ng myopia at maiwasan ang blue light na makagambala sa kanilang mga pattern ng pagtulog.
Ang pagpapanatili ng balanseng diyeta, sapat na tulog, at pagsasanay ng mga ehersisyo sa pagrerelaks ng mata, tulad ng paglilipat ng pokus sa pagitan ng mga bagay na malapit at malayo, ay bumubuo ng isang matibay na plano ng aksyon. Kung mapapansin mong nagpapatuloy ang malabong paningin o nagiging talamak ang sakit ng ulo, bumisita sa optalmolohista Ito lamang ang ligtas na paraan upang maiwasan ang mga pangmatagalang komplikasyon.
Ang pangangalaga sa iyong mga mata ay kinabibilangan ng pagsasama ng wastong ergonomics, madalas na pagpapahinga (pagsunod sa 20-20-20 rule), at mga propesyonal na pagsusuri sa mata. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng ilaw, pagpapanatiling hydrated ang iyong mga mata, at paglimita sa iyong paggamit ng mga digital device, maaalis mo ang pagkapagod at discomfort ng mata, na magpapanumbalik ng konsentrasyon at pangkalahatang kagalingan.